张茂林：八式导引保健功居家锻炼方法

今天，山东体育学院武术学院副院长张茂林教授给大家带来一套“八式导引保健功”。八式导引保健功，综合了传统优秀导引养生功法《广渡导引术》、《鉴真吐纳术》等，节选8个动作。

本功法的特点是动静结合，以动为导，以静为养，通过有节奏的吐纳导引，极大地调动内气，以疏通经络，聚气养神，达到动形、调气、养神之目的，是一种集各功法之长的导引术，适于各种年龄的人练习，可强身健体；对哮喘、肺气肿、冠心病、肩周炎、神经衰弱、关节炎等慢性疾病，皆有一定疗效。

其锻炼方法如下：

预备势

脚与肩同宽，十指相对置于腹前，意守丹田穴，下颌微收，眼向前平视，舌抵上腭，口微闭，松颈垂肩，微向后收。膝微曲，踝关节放松，自然呼吸，意气合一。

1.力托千钧

松静站立，脚与肩同宽，双手曲肘，先掌心向下，与胸部膻中穴相平，反掌伸向最高处，翻转掌心极力向上托,目视前上方，同时吸气，再双手反掌下降至胯侧，双眼看手。反复6-8次。

2.舒展胸怀

两腿站立略比肩宽，双手交叉于胸前，掌心向下，左右甩手，立掌绕环一周，挺胸平举吸气，还原双手交叉呼气，左右各3-4次。

3.攀山越岭

两腿站立比肩宽，左腿上踢，同时伸右臂前平举，掌心向下拍击左脚背，吸气，足下放还原呼气，再交换右脚左掌照做。左右各3-4次。

4.白鹤洗羽

两腿站立比肩宽，两臂侧平举如飞翔状，吸气。左转体，同时右掌缓缓下降，按左膝后顺势下按至左脚外侧，呼气，双眼看手。以腰带动身体转向右侧，并带动右掌划弧至右脚外侧，吸气，身体直立。另一侧方法相同。左右各3-4次。

5.挥舞彩带

立位，脚与肩同宽，两上臂向前平伸，掌心相对，先向右转，后展，左旋，向前为一轮，每轮为一息，向后则吸，向前则呼，再交换向左转，后转，右旋，注意旋周要大，配合前呼后吸得当。左右各3-4次。

6.乳雁展翅

松静站立，脚与肩同宽，双手展翅状平举，吸气，双手交叉下蹲，呼气。起立还原。展要平，蹲要实。反复6-8次。

7.观天察地

立位，脚与肩同宽，两掌心向上，自两侧向上举，交叉双手抱住颈部，低头收下颌，屈膝半蹲，含胸拔背，吸气两下；抬头起身平视，呼气，双手托两颊，头后仰，目视天空，吸气；双手自胸前按下，置于体侧。反复6-8次。

8.运转乾坤

松静站立，脚与肩同宽，双手内外劳宫穴围绕丹田穴、肾俞穴，先顺时针旋转3周，再逆时针旋转3周。

收势

两掌松开，沿带脉分开至腰侧下按，自然垂落于体侧；并步站立，目视前方。

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